الحل الأمثل ل زيادة الوزن في رمضان ، د. جنة خداده
رمضان و الوزن 🙇🏻 موضوع يشغل الكثيرين خاصة أن الغالبية يزداد وزنهم في هذا الشهر الفضيل على الرغم من أنه فرصة لنزول الوزن لكون ساعات الصيام فيه طويله .. حاول قدر الإمكان أن تتبع النصائح التالية البسيطة فإذا لم تخسر وزنك لن يزداد ..
.
😊 تجنبوا الأكلات التي تحتوي على صلصات كثيرة كالسيزر و المايونيز و الكاتشاب و غيرها من الصلصات البيضاء كالكريمة و قللوا من العصائر المصنعة غير الطبيعية و المشروبات الغازية و الككاو فكلها قليلة بالقيمة الغذائية و عالية بالسعرات الحرارية و تسبب زيادة بالوزن 👎🏻
.
😊 الحرص على ان تكون الوجبة غنية بالاطعمة بطيئة الهضم حيث تأخذ وقت طويل بالهضم لا يقل عن ٨ ساعات فتعطيك شعور بالشبع كالشوفان و الشعير و القمح و دقيق السميد و العدس و الفول و غيرها الكثير 👍🏻
.
😊 الإقلال من الأكلات سريعة الهضم التي لا تأخذ سوى ٣-٤ ساعات بالهضم و تشعر بعدها بوقت قليل بالجوع مثل الطحين الابيض و السكريات .
😊 تجنبوا المقليات بأنواعها كالكبة و السمبوسة و البطاطس لأنها عالية بالسعرات الحرارية و من الناحية الصحية تسبب عسر هضم و حرقان بالمعدة او اجعل حصتك منها لا تتعدى ٢-٣ حبات فقط 🙂
.
😊 ممارسة الرياضة طبعا له دور كبير في عدم زيادة الوزن كما من ممكن ان تحافظ عليه و في شهر رمضان تكون مناسبة بعد الافطار بساعتين او قبل السحور بساعتين و لا تهملون شرب الماء بكميات كافية ( ٢ لتر او اكثر عند الذين يمارسون الرياضة ) ⛹🏻🏃🏻🚴🏻🏊🏻
.
.
د.جنة خداده 🤓
.
😊 تجنبوا الأكلات التي تحتوي على صلصات كثيرة كالسيزر و المايونيز و الكاتشاب و غيرها من الصلصات البيضاء كالكريمة و قللوا من العصائر المصنعة غير الطبيعية و المشروبات الغازية و الككاو فكلها قليلة بالقيمة الغذائية و عالية بالسعرات الحرارية و تسبب زيادة بالوزن 👎🏻
.
😊 الحرص على ان تكون الوجبة غنية بالاطعمة بطيئة الهضم حيث تأخذ وقت طويل بالهضم لا يقل عن ٨ ساعات فتعطيك شعور بالشبع كالشوفان و الشعير و القمح و دقيق السميد و العدس و الفول و غيرها الكثير 👍🏻
.
😊 الإقلال من الأكلات سريعة الهضم التي لا تأخذ سوى ٣-٤ ساعات بالهضم و تشعر بعدها بوقت قليل بالجوع مثل الطحين الابيض و السكريات .
😊 تجنبوا المقليات بأنواعها كالكبة و السمبوسة و البطاطس لأنها عالية بالسعرات الحرارية و من الناحية الصحية تسبب عسر هضم و حرقان بالمعدة او اجعل حصتك منها لا تتعدى ٢-٣ حبات فقط 🙂
.
😊 ممارسة الرياضة طبعا له دور كبير في عدم زيادة الوزن كما من ممكن ان تحافظ عليه و في شهر رمضان تكون مناسبة بعد الافطار بساعتين او قبل السحور بساعتين و لا تهملون شرب الماء بكميات كافية ( ٢ لتر او اكثر عند الذين يمارسون الرياضة ) ⛹🏻🏃🏻🚴🏻🏊🏻
.
.
د.جنة خداده 🤓
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة
(
Atom
)
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق